60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(s410开头的410开头的身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗身份证是哪里的？ 410开头的身份证号码是河南省吗hū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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